Шарики кегеля для начинающих как выбрать

Лучшие тренажеры для упражнений кегеля в домашних условиях

Шарики кегеля для начинающих как выбрать

Вумбилдинг – действенная методика поддержания женского здоровья, известная уже почти 80 лет. Тем не менее, количество желающих узнать подробности не уменьшается. Поговорим о том, что такое упражнения Кегеля для женщин и как выполнять их правильно.

Тренировка интимных мышц – тема, все еще табуированная во многих кругах. Женщины стесняются и отказываются обсуждать свои проблемы не только друг с другом, но даже на приеме у врача. Многие «что-то слышали» о профилактике тонуса мышц малого таза, но точно не представляют, зачем это нужно.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, приблизительно 40% женщин после 40 лет имеют те или иные проблемы, связанные с ослабеванием мышц тазового дна. Чаще всего это потеря чувствительности при интимной близости и непроизвольное недержание мочи. При этом только 4% признают свое состояние неестественным.

Дно таза представляет собой упругую пластину из трех слоев мышц и соединительной ткани. Его главная задача – обеспечивать правильное положение внутренних органов (в первую очередь, мочеполовой системы) и облегчать процесс родов. Ослабевание или гиперспазм этих мышц приводит к целому ряду нарушений.

Проблемы:

  • Непроизвольное недержание мочи
  • Опущение матки и стенок влагалища
  • Хроническая тазовая боль
  • Дискомфорт или сниженная чувствительность при интимной близости
  • Сложные роды
  • Венозные застои и расширение вен малого таза
  • Возрастные расстройства мочеполовой системы

Положение усугубляют возраст, лишний вес, несколько беременностей и родов подряд, наследственность, особенности анатомического строения, дисбаланс гормонов. Все это приводит к ухудшению качества жизни женщины, осложняет семейные отношения, приводит к появлению психологических расстройств вплоть до затяжной депрессии.

Впервые об интимных проблемах женщин, вызванных нарушением тонуса тазовых мышц, заговорил Арнольд Кегель – легендарный гинеколог 1-ой половины 20 века.

Он досконально изучил анатомическое строение малого таза и пришел к выводу, что все неприятные процессы вполне обратимы.

Специальные упражнения для поддержания нормального тонуса интимных мышц предупреждает развитие расстройств женского здоровья. Так мир узнал о гимнастике Кегеля, или вумбилдинге.

Упражнения Кегеля полезны для всех женщин любого возраста, даже с хорошим мышечным тонусом. Юным девушкам они помогают подготовиться к будущему материнству и легким родам. Возрастным дамам – избежать гинекологических заболеваний и расстройств, вызванных естественным ослабеванием мышц. Молодым мамам – быстро восстановиться после родов и сохранить гармонию в семье.

Считается, что основной плюс интимной тренировки – возможность выполнять ее в любое время в любом месте. Это не совсем так. Ряд упражнений выглядит как обычная гимнастика, и сделать их незаметно от окружающих не получится.

Не каждая женщина может спокойно уединяться для тренировки или выполнять ее на глазах у мужа и других членов семьи. Для решения этой проблемы были изобретены тренажеры Кегеля – специальные устройства, не требующие физических нагрузок.

Каждый из них имеет свои плюсы и минусы.

Вагинальные шарики,
конусы, яйца

  • + Доступная стоимость
  • – Тяжело подобрать необходимый размер и массу: неправильные параметры могут ухудшить ситуацию.
  • – Сложно контролировать результат тренировок.
  • – Для достижения результата нужны длительные занятия

Тренажеры-эспандеры,
с грузами

  • + Помогают поддерживать тонус здоровых мышц
  • – Сложны для начинающих занятия вумбилдингом

Миостимуляторы

  • + Высокая эффективность, быстрый результат
  • – Невозможно скрыть тренировку
  • – Воздействуют импульсами тока, имеют противопоказания

«Умные» помповые
вибромассажеры

  • + Регулировка объема камеры
  • + Высокая эффективность, быстрый результат
  • + Игровая форма занятий
  • + Идеален для начинающих
  • + Управление со смартфона

Вагинальный тренажер КейГоал (kGoal) – продукт американской компании Minna Life, которая специализируется на создании интеллектуальных гаджетов для здоровья интимной сферы. К разработке активно привлекались лучшие ученые и врачи-гинекологи США.

Перед создателями стояла задача разработать идеальный интимный тренажер, который учтет все пожелания женщин и избавит от неудобств, связанных с использованием аналогов: дискомфорта, раздражения нежной слизистой, неподходящего размера. И им удалось.

Тренажер кегеля kGoal представляет собой надувной зонд, размер которого можно регулировать под необходимые параметры, выпуская часть воздуха. Это очень удобно для неофиток вумбилдинга: через некоторое время, когда мышцы придут в тонус, в покупке другого устройства не будет необходимости.

  • Создан из безопасного медицинского силикона, не вызывающего аллергии и раздражения. Поверхность зонда абсолютно гладкая, не имеет швов, стыков, которые доставляли бы неприятные ощущения
  • Самостоятельно приспосабливается к Вашим анатомическим особенностям, оценивает состояние мышц и рекомендует уровень нагрузки
  • Управляется с помощью Вашего смартфона
  • Помогает быстро восстановиться после беременности
  • Признан гинекологами всего мира и помогает улучшить здоровье женщинам любого возраста

Для выполнения упражнений Кегеля для женщин с kGoal необходимо установить на телефон специальную программу. Бесплатное приложение доступно и в AppStore, и в GooglePlay и подходит для любых смартфонов с операционной системой iOS 8.0 или Android 4.3 и выше. Для синхронизации устройств нужна версия Bluetooth от 4.0.

KGoal помогает развивать три показателя мускулатуры тазового дна: силу, выносливость и контроль. Приложение оценивает тонус мышц на текущий момент и рекомендует необходимый уровень интенсивности воздействия.

Интеллектуальный гаджет сам отследит длительность и частоту упражнений, продемонстрирует прогресс.

Варианты тренировок разработаны в игровой форме – так, по мнению врачей, повышается психологический комфорт и мотивация к дальнейшим тренировкам.

  1. Обработайте зонд антисептиком, с помощью специального клапана выпустите воздух
  2. Введите его во влагалище и вновь наполните воздухом до необходимых размеров.

    Манипуляцию облегчит лубрикант на водной основе

  3. Оцените состояние своих мышц с помощью приложения kGoal, выберите необходимую программу и уровень интенсивности.

    kGoal можно использовать и без приложения, в таком случае он будет контролировать ход процедуры с помощью вибрации

  4. После тренировки протрите тренажер мыльным раствором. Не погружайте его в воду полностью! Завершите очистку подходящим антибактериальным раствором

Очищающий спрей Clear toy, 100 мл

Гипоаллергенный спрей-антисептик для ухода за тренажером Кегеля и другими интимными массажерами. Уничтожает бактерии, вирусы и грибки за несколько секунд, не нарушает естественную микрофлору.

Гель – смазка с дозатором, Masculan, 130 мл

Гипоаллергенный гель-смазка на водной основе с дозатором для процедур с тренажером Кегеля и другими интимными девайсами. Обеспечивает эффект скольжения, усиливает комфорт тренировок.

  • Во время занятий с вагинальным тренажером не должно быть неприятных ощущений и боли. При возникновении дискомфорта тренировку следует прекратить и проконсультироваться с врачом
  • При отсутствии патологий и угрожающих состояний гинекологи разрешают тренировки с kGoal во II и III триместре беременности. Но вот возобновлять занятия нужно не раньше 6 недель от даты родов
  • Упражнения с тренажером Кегеля для укрепления мышц малого таза запрещены при гинекологических заболеваниях, острых инфекциях и воспалениях, во время первых дней менструального цикла

Проведенные исследования доказали, что результаты занятий с «умным» вагинальным тренажером Кегеля втрое выше эффекта обычного вумбилдинга.

На 90% улучшится здоровье мочеполовой системы через два месяца ежедневных занятий

В 2 раза ярче станут сексуальные ощущения

На 72% улучшится выносливость мышц малого таза

На 87% повысится контроль над мочеиспусканием

На 28% увеличится сила мышц после месяца тренировок

На 80% снизится риск опущения стенок влагалища

KGoal может стать маленьким незаметным помощником каждой женщины. Используйте интеллектуальные технологии для заботы о своем здоровье!

Источник: https://www.beauty-shop.ru/info/uprazhneniya-kegelya-v-domashnikh-usloviyakh-kak-vybrat-trenazher-dlya-intimnykh-myshts/

Интимная гимнастика с шариками Кегеля: что это такое и как ими правильно пользоваться. Противозачаточный колпачок как метод контрацепции

Шарики кегеля для начинающих как выбрать

Несмотря на скептический настрой специалистов, отзывы любительниц народных рецептов заставляют задуматься о пользе некоторых средств. Такими являются тампоны с медом в гинекологии, которые активно применяются в борьбе с различными женскими заболеваниями.

Многие девушки используют их в составе комплексной терапии или в том случае, когда уже ничего не помогает. Некоторые же вовсе не слышали о подобной терапии и не знают, для чего нужны медовые тампоны.

Польза

Натуральный мед является уникальным веществом, которое содержит аминокислоты и витамины. Этот продукт усиливает приток крови к половым органам, устраняет воспаления, уменьшает отечность и раздражение, заживляет раны.

Входящие в его состав вещества просто необходимы для репродуктивной системы женского организма. Мед обладает антибактериальным, обезболивающим и антиоксидантным эффектами. Медовые тампоны в гинекологии подходят для женщин в любом возрасте.

Это средство хорошо помогает при заболеваниях органов половой системы, среди них:

  • эрозия;
  • воспалительный процесс;
  • спайки;
  • бесплодие;
  • проблемы с менструальным циклом;
  • эндометриоз;
  • кандидоз;
  • вульвит;
  • кольпит;
  • метрит;
  • гормональный сбой;
  • киста яичника.

Тампон с медом является безопасным методом лечения, который практически не имеет побочных эффектов. Его советуют использовать даже во время беременности. Эта процедура никак не влияет на развитие плода. Прежде чем приступить к лечению, следует узнать, как делать тампоны с медом, и какие противопоказания у этого средства.

Как применять

Для лечения медом подойдут покупные гигиенически средства и самостоятельно сделанные тампоны. Для начала необходимо повести спринцевание антибактериальным раствором на основе трав: ромашки, шалфея, зверобоя.

Затем нужно снять с тампона упаковку, а мед подогреть до комнатной температуры и развести водой в соотношении 1 к 2. Тампон окунают в жидкость и на ночь вводят глубоко во влагалище.

Утром его вынимают и вновь проводят спринцевание теплым травяным отваром.

Процедуру следует выполнять в течение 10-14 дней. Первые 2-3 дня лучше оставлять тампон из меда на 3 или 4 часа, чтобы посмотреть на реакцию организма. В случае неприятных симптомов необходимо сразу вытащить медовый тампон.

Некоторые предпочитают еще более простой способ — смазывание тампона 1 чайной ложкой меда. В таком виде его вводят во влагалище не более чем на 3-4 часа. Курс терапии составляет 14 дней. Уже через 5-6 дней женщина почувствует облегчение. Уменьшатся воспалительные процессы, исчезнут болезненные ощущения.

Как изготовить тампон самостоятельно

Для изготовления самодельного тампона понадобятся:

  • марлевая салфетка;
  • нитка;
  • ватный шарик;
  • ножницы.

Все эти предметы должны быть стерильными, а ножницы надо прокипятить и протереть спиртом. Порядок изготовления следующий:

  • необходимо сложить марлю в 3 слоя и пропитать ее медовым составом;
  • внутрь надо вложить несколько шариков из ваты и две полоски бинта с удлиненными концами;
  • затем марля скручивается и плотно фиксируется ниткой;
  • сделанный тампон вводят глубоко во влагалище. Извлекают его, потянув за полоски бинта;
  • использовать повторно тампон нельзя;
  • нужно помнить, что вата увеличивается при впитывании жидкости, поэтому ее не должно быть слишком много. Очень мелкие шарики, наоборот, могут выскочить из влагалища.

Можно сделать простой тампон из обычного бинта. Для этого отрезают стерильную полоску, длина которой 15-20 см. Ее плотно сворачивают в цилиндр и закрепляют нитью, оставляя конец снаружи влагалища.

Вред и противопоказания

Не рекомендовано использовать подобное средство народной медицины в следующих случаях:

  • повышенный уровень мужских гормонов (гиперандрогения);
  • индивидуальная непереносимость продукта;
  • менструация.

В первые дни лечения женщина может ощущать небольшие жжение и зуд, которые сильно ее не беспокоят. Это нормально. К негативным побочным эффектам относятся:

  • сухость слизистой оболочки влагалища;
  • отечность;
  • сильный зуд;
  • раздражение;
  • дисбактериоз влагалища;
  • дискомфортные ощущения.

Если продукт пчеловодства вызвал аллергическую реакцию, следует прекратить лечение и выполнить спринцевание антисептическим раствором, а затем принять антигистаминное средство.

При лечении эрозии шейки матки могут появиться выделения коричневого цвета. Они не являются поводом для беспокойства и к концу терапии обычно проходят. Главное — тампон должен быть стерильным! Вводить его желательно в хирургических перчатках или абсолютно чистыми руками.

Врачи рекомендуют использовать только липовый или мятный мед, подойдет также мелиссовый или тимьяновый. Продукт должен быть приобретен напрямую на пасеке или в специализированном магазине. Лучше не покупать товар с рук у частников. Мед должен быть качественным и свежим, но не засахарившимся.

В любом случае использовать средство в домашних условиях нужно после консультации со специалистом. Иногда самолечение может привести к ухудшению самочувствия и серьезным осложнениям.

Критерии покупки

Выбор подходящих вагинальных шариков индивидуален и зависит от опыта занятий подобными тренировками, а также от физиологических особенностей организма женщины.

Женщинам, у которых нет опыта тренировок интимной мускулатуры, чьи вагинальные мышцы ослаблены (вследствие родов либо по иным причинам), стоит выбрать шарики со следующими характеристикам:

  1. Диаметр от 3 до 3,5 см.
  2. Малый вес.
  3. Неоднородная поверхность.
  4. Смещенный центр тяжести.

Такие шарики легче ощущаются мышцами влагалища и их проще удерживать внутри тела.

Металлические шарики малого диаметра (1,5-2 см) и с гладкой поверхностью можно использовать тем женщинам, чьи мышцы уже натренированы и управляемы. Такие шарики увеличивают нагрузку на интимные мышцы и способствуют их дальнейшему укреплению, т. к. удерживать их внутри гораздо сложнее.

Вагинальные шарики с функцией вибрации нужны скорее для получения удовольствия, а не для тренировок. Ими лучше пользоваться во время предварительных ласк перед близостью.

Плюсы и минусы использования противозачаточного колпачка

Женщины отдают предпочтение цервикальному колпачку благодаря тому, что он:

  • Компактный. Его можно положить и в сумочку и в карман.
  • Удобный. Ни женщина, ни ее партнер практически ничего не ощущают.
  • Достаточно эффективный. При правильном применении.
  • Многоразовый. Рассчитан на длительное использование.
  • Безвредный. Не содержит гормонов, безопасен для здоровья.
  • Практичный. Нет необходимости в прерывании в полового акта.

Некоторые отмечают ряд недостатков колпачков, таких как:

  • Нельзя применять в вовремя месячных.
  • Слишком большие размеры полового органа партнера могут сдвинуть колпачок.
  • Могут появляться ощущения жжения и зуда.
  • Вероятность покраснения и припухлости половых органов женщины.
  • Часть женщин испытывает трудности с правильным размещением колпачка.

Упражнения с шариками кегеля для женщин: показания

Упражнения с шарами кегеля будут полезны любой женщине,  у которой нет гинекологических заболеваний и других противопоказаний. При наличии тех или иных сомнений лучше предварительно проконсультироваться с гинекологом. Использование шаров тренажеров особенно полезно в таких случаях:

  • При планировании беременности для облегчения родов. Основное участие в родовой деятельности принимают мышцы промежности и тазового дна, потому умение контролировать мышечную работу поможет облегчить и ускорить родоразрешение.
  • Если женщина после родов ощущает снижение тонуса и слабость вагинальных мышц. Занятия помогут вернуть потерянную эластичность, помогут устранить растяжение.
  • Для лечения и профилактики недержания мочи. Эта проблема актуальна для многих женщин после родов и при климаксе.
  • Для профилактики заболеваний органов малого таза. Благодаря укреплению тазовых мышц улучшается местный иммунитет, улучшается микрофлора, значительно снижается риск целого списка воспалительных заболеваний.
  • При болезненных месячных и нерегулярном менструальном цикле.
  • Для того чтобы отсрочить климакс и упростить процесс его перемещения.
  • Для предотвращения выпадения матки.
  • Для повышения качества сексуальной жизни, повышения чувствительности эрогенных зон и усиления либидо.

Источник: https://pro-acne.ru/venerologiya/shariki-kegelya-dlya-chego-oni-nuzhny-kak-pravilno-polzovatsya-i-vybrat-razmer-vaginalnogo-trenazhera-dlya-zhenshhin.html

Информационная поддержка

Шарики кегеля для начинающих как выбрать

Так ли это безопасно? Разбираемся  в проблеме и осваиваем основные  упражнения для укрепления и тренировки мышц влагалища.

Роды, операции на половых органах и возраст накладывают свой отпечаток и со временем мышцы влагалища ослабевают. Хоть эта проблема и не афишируется, согласно статистическим данным, ею страдают от 5 до 40% всех женщин в мире.

А ведь именно ослабленные мышцы влагалища являются причиной недержания мочи, выпадения матки и частых инфекционных заболеваний. Выпадение матки приводит к спаечным и воспалительным процессам в брюшной полости, так как тянет за собой и внутренние органы.

Причем эти неприятности могут поджидать далеко не в преклонном возрасте, а в довольно молодом.

Стоит ли говорить о том, что пониженный тонус мышц влагалища становится частой причиной проблем в интимной жизни женщин, иногда доводя до отказа от секса вообще из-за боли или невозможности осуществления полового акта из-за сильно опущенной матки в просвет влагалища.

Основные факторы, приводящие к ослаблению мышц влагалища

–  Многократные роды и аборты

– Низкий уровень эстрогена (женского гормона) – обладательницы небольшой растительности над верхней губой и других признаков, указывающих на высокое содержание мужских гормонов, к сожалению чаще страдают ослаблением влагалищных мышц. Хотя и считаются более сексуальными.

·     – Врожденные аномалии органов малого таза или дефекты самого тазового дна.

Но если определить утраченную упругость мышц, находящихся на виду несложно, то об ослабленных мышцах влагалища женщина часто узнает уже при наличии явных проблем. Для того, чтобы не допустить и предупредить их развитие на раннем этапе, каждая женщина должна уметь диагностировать ослабление мышц влагалища.

Диагностика состояния мышц влагалища

Проверить, насколько ослаблены или в тонусе мышцы влагалища можно при помощи собственных пальцев. При попытке сжать палец, можно ощутить какая стенка влагалища охватывает его сильнее, а какая слабее.

Также на стенке с нормальным тонусом, влагалище будет ребристым, а та сторона, где мышцы практически не работают, будет скорее напоминать внутреннюю поверхность щеки.

Все заболевания, перечисленные выше, которые развиваются в результате слабости вагинальных мышц можно скорректировать. Вопрос в том, как?

Как сократить мышцы влагалища?

В запущенных случаях  только хирургическим путем, а вот на самых начальных этапах – лечение подвластно самой женщине. Мышцы влагалища можно тренировать. Более того, вовсе необязательно ждать пока грянет гром, укрепление мышц влагалища можно начинать в любой момент – даже просто для того, чтобы сделать свою интимную жизнь ярче и не допустить появления проблем.

Как управлять мышцами влагалища знали еще древние женщины, и это искусство довольно подробно описывается в оригинальных трактатах «Кама-Сутры», «Тантры», «Дао»  и многих других.

В сороковые годы прошлого столетия, американский гинеколог Арнольд Кегель, озаботившись проблемой женского недержания мочи после родов, разработал специальную программу упражнений для укрепления мышц влагалища, которая популярна и по сей день. Комплекс этих упражнений для мышц влагалища направлен на укрепление промежности и тазового дна.

«Упражнения Кегеля», получив свое второе название как упражнения интимных мышц, на самом деле направлены на укрепление одной единственной лонно-копчиковой мышцы, которая берет свое начало с лобковой кости и, окружая вход во влагалище, заканчивается на копчике.  Ей отводится ведущая роль в удержании органов малого маза.

Упражнения Кегеля

Для того, чтобы начать комплекс упражнений для тренировки мышц влагалища, разработанных Кегелем, необходимо найти лонно-копчиковую мышцу, а для этого надо сдержать мочеиспускание и постараться определить какая мышца в этом помогает. Именно ее и следует тренировать.

Сжатие мышц влагалища

·    Следует напрячь мышцы точно также, как до этого было проделано для задержки мочеиспускания. В таком положении желательно удержаться 5-20 секунд, после чего можно расслабиться.

·    Этим упражнением можно заменить первое. Ввести палец во влагалище и слегка зажать его мышцами на 3-5 секунд, затем усилить зажим и также удерживать 3-5 секунд. Продолжать до тех пор, пока не почувствуете свой предел. Расслаблять мышцы следует точно также в несколько этапов, останавливаясь на каждом по 3-5 секунд.

Сокращения. Заключается в том чтобы как можно быстрее и как можно чаще напрячь и расслабить мышцы влагалища.  Выталкивания.

Упражнение заключается в умеренных потугах, как при родах или акте дефекации, но не стоит слишком усердствовать, это может привести к обратному результату.

Общие рекомендации к выполнению упражнений

Начинать можно с 10 раз каждого вида упражнений по 5 заходов в день. Каждую неделю количество упражнений можно увеличивать на 5 по каждому действию (сжимание, выталкивание, сокращение), пока общее количество в день не дойдет до 150. Дыхание во время тренировки должно быть ровным и естественным.

Преимущества

Упражнения Кегеля не требуют уединения, много времени и специальных тренажеров, а значит, могут быть выполнены где угодно и когда угодно, даже в общественном транспорте и на совещании!

Будьте осторожны в процессе тренировок – не переусердствуйте: слишком развитые вагинальные мышцы могут привести к разрыву презерватива, трудному течению родов и не слишком приятным ощущениям у полового партнера. Но такое встречается крайне редко, разве, что посвятить тренировкам круглые сутки.

Шарики для тренировки мышц влагалища

Прежде чем приступать к тренировкам с шариками следует научиться сжимать мышцы влагалища, не вовлекая в это брюшной пресс и ягодичные мышцы.

Упражнения следует проводить стоя. Перед применением шарик необходимо обработать лубрикантом.

Первый этап: условное разделение влагалища на три отдела.

Нижний отдел находится у преддверия влагалища- наиболее развитые мышцы и легче всего поддаются тренировкам. Верхний отдел-вокруг шейки матки- этими мышцами управлять сложнее всего. Средняя часть- это мышцы самого влагалища. На первом этапе важно почувствовать все эти мышцы, попытаться заставить их двигаться так, как нужно именно вам, контролировать переход из одного отдела в другой.

Второй этап: гимнастика для мышц влагалища – первые шаги.

Шарик для мышц влагалища надо ввести неглубоко, оставив его на уровне первого отдела, и постараться почувствовать.

Несколько раз сжать и отпустить, после чего, сделав глубокий вдох и сократив мышцы второго отдела поднять тренажер выше. Научившись чувствовать средний отдел, можно пытаться сжимать шарик с разной силой, двигать вверх-вниз или в разные стороны.

И только когда уже это все будет с легкостью получаться, можно приступать к аналогичным тренировкам с верхним отделом.

Частота тренировок.

Заниматься лучше всего ежедневно. Особенно в первое время, когда мышцы еще не научились правильно сокращаться. Обязательно нужно чередовать расслабляющие и сокращающие упражнения, потому что мышцы укрепляются не во время сжатия, а во время расслабления.

Новички могут начать тренировки с более крупных и легких шариков с шероховатой поверхностью, постепенно заменяя их на более мелкие и гладкие по мере совершенствования, когда научаться, как правильно сжимать мышцы влагалища.

Самыми эффективными принято считать металлические тяжелые шарики небольшого размера с идеально гладкой поверхностью.

Профессионалы могут похвастаться одновременным использованием нескольких тренажеров, причем каждый из них, внутри живет своей жизнью, двигаясь и сталкиваясь с другими.

Но не стоит забывать, что организм – это единое целое, и женское здоровье, равно как и яркий секс, зависят не только от правильно выполненных упражнений Кегеля для мышц влагалища и виртуозно использованных вагинальных шариков, а и от некоторых других факторов, таких, например, как занятия некоторыми видами спорта  и правильное дыхание.

Занятия танцами, пилатесом, каланетикой, йогой, танцем живота

В отличие от других видов спорта, эти вовлекают в работу глубокие мышцы, укрепляя пресс, ягодицы, тазовое дно и спину, а значит, делая женщину не только красивее, но и здоровее, и сексуальнее.

Работа с дыханием

Часто женщины во время сильного полового возбуждения или оргазма задерживают дыхание, не отдавая себе в этом отчета, что в конечном итоге приводит к поверхностному оргазму и плохому кровообращению в половых органах. Но этого можно избежать, научившись дышать редко и глубоко, включая в работу и мышцы брюшного пресса.

Таким образом, делая выводы из всего написанного выше, можно заключить, что комплексная тренировка мышц влагалища не менее важна, чем, например, здоровое питание, занятия спортом или регулярные посещения кабинета косметолога. Ведь редкая женщина почувствует себя счастливой даже с идеальной фигурой, идеально ухоженным лицом, но большими проблемами в интимной жизни.

Упругие мышцы влагалища женщины позволят оставаться ей женщиной на протяжении всей жизни. И не просто женщиной, а здоровой и всегда желанной, делая ее сексуальную жизнь невероятно яркой и разнообразной.

https://www.menstrual-cup.ru/

Источник: https://www.menstrual-cup.ru/professional-support.html

Сведи его с ума: зачем нужны упражнения Кегеля и как их выполнять

Шарики кегеля для начинающих как выбрать

У всех нас грандиозные планы к лету: похудеть, накачать ноги и добиться плоского живота. А вот о чем мы редко вспоминаем — это об интимных мышцах. Далеко не все знают, что полезны они не только для сексуальной жизни. Зачем нужно тренировать мышцы тазового дна, рассказывает сексолог Валерия Агинская.

18+

Его звали Арнольд

Тренировка интимных мышц стала популярна с 1950 года, когда американский хирург Арнольд Кегель предложил своим пациенткам, страдающим недержанием мочи, упражнения по укреплению мышц тазового дна.

Через некоторое время при обследовании этих женщин врач обнаружил и другие «бонусы» от этих упражнений: его пациентки сообщили об увеличении чувствительности и о том, что стали получать наслаждение во время полового акта. В общем, интимная жизнь пошла в гору.

Так хирург, далекий от сексологии, сделал открытие, которое перевернуло мир миллионам женщин!

Арнольд Кегель Всемирную известность метод Кегеля приобрел намного позже, спустя 30 лет, когда в свет вышла книга известного сексолога Брайс Бриттон «Путь к сексуальному наслаждению».

В этой книге сексолог привела научное обоснование пользы данного метода. Именно в этой книге впервые эти мышцы были названы «мышцами любви».

Бриттон подчеркнула, что суть упражнений Кегеля — это стимуляция притока крови к гениталиям, как результат — более яркий оргазм.

Зачем это нужно

Считается, что упражнения Кегеля положительно сказываются только на интимной жизни женщин, но на самом деле это далеко не главное их преимущество. Действительно, тренировка мышц тазового дна (МТД) стимулирует приток крови к влагалищу, увеличивает его чувствительность и развивает нервные рецепторы.

Второе преимущество этих упражнений — помощь при недержании. Причем как при «ургентном недержании», когда ты не можешь вовремя добежать до туалета, так и при более распространенном — «стрессовом недержании», когда капельки мочи выделяются во время кашля или чихания.

«В результате тренировок МТД стимулируется кровообращение в органах малого таза, клетки снабжаются кислородом, усиливается перестальтика (что решает проблему запоров), происходит избавление от застойных явлений и их нежелательных последствий: эрозий, доброкачественных образований, геморроя, — подчеркивает Валерия Агинская. — Развитие интимных мышц — это отличная профилактика опущения органов малого таза и недержания мочи».

Важную роль тренировка вагинальных мышц играет в подготовке к «мягким» и минимально болезненным родам. Она помогает исключить разрывы, опущение матки и задней стенки влагалища.

Восстановление после родов также происходит успешнее при интимных тренировках.

Они быстро восстанавливают эластичность мышц и упругость стенок влагалища, уменьшают вагинальный объем, который после родов значительно меняется.

Как тренировать МТДСуществует несколько основных способов добавить себе в секс еще больше наслаждения.

Вагинальные шарики. Современные врачи рекомендуют использовать для тренировок вагинальные шарики, которые продаются в секс-шопах и доступны всем. Подробности тренировок рассказывает Валерия Агинская:

«Для тренировки используем вагинальные шарики разной конструкции. Каждый день вставляем двойные шарики на сцепке диаметром 4,5 см и носим их по 3 часа, периодически напрягая мышцы (каждые 10 минут).

Выполняем это упражнение 21 день, по 6 дней подряд, 1 день делаем выходной. Следующие 3 недели носим шарики по 5 часов в день таким образом: каждые 30 минут напрягаем мышцы на 30 секунд, 30 секунд расслабления, и так 5 повторений. Следующие 3 недели мы носим 1 шарик большего веса — мышцы уже приобрели тонус, шарик не будет выпадать.

Шарики без цепочки предназначены для более продвинутого уровня тренировок. Можно поместить их во влагалище и удерживать мышцами так долго, сколько сможешь. Не забывай при этом двигаться. Шарики обладают смещенным центром тяжести, поэтому все время будут норовить выпасть.

Постепенно увеличивай нагрузку, меняя шарики — чем выше уровень твоего «мастерства» (и чем сильнее ваши интимные мышцы), тем меньше диаметр и больше вес шарика.

„Высший пилотаж“ — удержание двух маленьких металлических шариков в течение двухчасовой фитнес-тренировки. Любительницы пикантных ситуаций даже ходят на работу с шариками!

Весьма эффективна тренировка интимных мышц в сочетании с общей физической тренировкой. Например, бегом. Когда мы бегаем, мускулатура расслабляется. Поэтому, когда женщина бегает с шариками, ей приходится сильнее сжимать мышцы тазового дна».

Это нужно знать!

Мышцы влагалища можно еще и перетренировать, если заниматься без программы, а просто с помощью утяжеления. Как результат, вы, конечно же, получите узкое и сильное влагалище, с помощью которого сможете поднимать даже гантели, но ваша чувствительность может упасть, так как «переразвитые» мышцы будут мешать нормальной работе нервных рецепторов во влагалище.

Поэтому помним: во всем должны быть мера и правильный режим тренировки.

Вам может понравится:

Интересные факты о сексе и о всем, что с ним связано

Секс по новым правилам. Разрушаем стереотипы!

Яблочный приворот, лысые коротышки и другие секс-факты со всего света

Эрогенные зоны, о которых вы могли не знать

Интим отменяется: 8 самых распространенных причин для отказа от секса

Источник: https://woman.rambler.ru/health/41473236-svedi-ego-s-uma-zachem-nuzhny-uprazhneniya-kegelya-i-kak-ih-vypolnyat/

Упражнения Кегеля для женщин: показания и противопоказания, методика выполнения, использование тренажеров

Шарики кегеля для начинающих как выбрать

Послеродовое или возрастное снижение упругости мышц малого таза приводит к дисфункции и опущению органов мочеполовой системы у женщин. Предотвратить это помогут упражнения Кегеля, которые не требуют спортивных навыков и могут выполняться в любом месте в свободную минуту.

Упражнение Кегеля: что это за методика

Комплекс упражнений, разработанный американским доктором Арнольдом Кегелем, предназначен для нехирургического укрепления мышц промежности и тазового дна. Методика направлена на профилактику патологий, которые с возрастом или после родов часто сопровождают женщин:

  • подтекание, недержание мочи (энурез);
  • недержание кала (энкопрез), геморрой;
  • опущение, выпадение половых органов;
  • слабая родовая деятельность;
  • потеря чувствительности во время секса.

Интимная гимнастика положительно сказалась на состоянии более 90% пациенток гинеколога. Со временем упражнения начали применяться для профилактики патологических процессов в мужской мочеполовой системе (преждевременное семяизвержение, простатит, уретрит).

Польза методики проявляется при регулярных тренировках, развитие мышц требует систематических нагрузок.

Показания и противопоказания

Осваивать занятия по Кегелю могут здоровые женщины любого возраста. Вумбилдинг улучшает кровообращение и тонус влагалища, это предотвращает застойные процессы, стимулирует половое влечение, усиливает оргазмы.

Другие показания для назначения упражнений гинекологом:

  • врожденная дисфункция тазовых мышц (аномалии развития связок и соединительной ткани);
  • беременность (облегчают родовую деятельность, ускоряют раскрытие шейки матки, подготавливают родовые пути к повышенной нагрузке);
  • послеродовое восстановление;
  • непроизвольные мочеиспускания из-за слабой мочеполовой диафрагмы;
  • пролапс, опущение органов малого таза (профилактика для женщин пожилого возраста);
  • патологии прямой кишки (геморрой, непроизвольные дефекации);
  • лишний вес (он увеличивает нагрузку на мышцы тазового дна).

Методика Кегеля не рекомендуется при:

  • онкологических новообразованиях в любом органе;
  • сердечно-сосудистых нарушениях, перенесенном инфаркте, инсульте;
  • заболеваниях репродуктивных органов (кисты яичников, фибромы, полипы и пр.);
  • сложном течении беременности, угрозе преждевременных родов;
  • недавнем оперативном вмешательстве (гинекологическая лапароскопия, кесарево сечение и др.).

Как найти мышцы Кегеля

Мышцы, на тренировку которых направлены упражнения Кегеля, – это соединительная ткань и связки, которые удерживают матку, мочевой пузырь, уретру, прямую кишку в статическом состоянии. Как определить их расположение:

  1. Сдержать струю при мочеиспускании, с усилием сжав промежность. Затем расслабиться и продолжить процесс, чтобы почувствовать остаточное напряжение в нужных мышцах.
  2. Ввести палец во влагалище и попытаться удержать его внутри, напрягая таз. Мышцы поднимутся, сдавливая палец. Такой метод применяется только после мытья рук и половых органов.
  3. Напрягать промежность во время секса. Если удалось правильно сжать влагалище, партнер почувствует давление на половой член.

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Интимная гимнастика по методике Кегеля предусматривает упражнения для разных состояний женского здоровья. Общие правила занятий:

  • выполнять комплекс регулярно, 3-4 подхода в течение дня (ежедневно или с перерывом в 1 день);
  • освободить мочевой пузырь и кишечник перед тренировкой, чтобы не возникло позывов к мочеиспусканию или дефекации;
  • следить за ровным ритмом дыхания, не задерживать его и не дышать слишком часто;
  • расслабить все тело, сосредоточить усилия только в тазовых мышцах и промежности (без участия бедер, ягодиц);
  • в случае болезненных ощущений закончить тренировку, исправить технику выполнения упражнений, проконсультироваться с гинекологом;
  • выбирать удобное положение тела (стоя, лежа, сидя), без напряжения спины, шеи, ног.

При беременности

Перед выполнением элементов вумбилдинга беременной женщине необходимо проконсультироваться с доктором. Если беременность протекает без осложнений или угроз, такая гимнастика пойдет на пользу и поможет управлять телом в потугах, уменьшить боли, не допустить разрывов.

Во 2 и 3 триместрах упражнения выполняются стоя либо сидя, чтобы предотвратить сдавливание сосудов и вен малого таза.

Вумбилдинг для беременных:

  1. В положении лежа на спине ноги сгибаются в коленях так, чтобы пятки касались ягодиц. Постепенно напрягать промежность, сохраняя такое положение 10-15 секунд. Затем расслабить тазовые мышцы, отдыхать 20-30 секунд и повторить упражнение. Выполнять 20-30 повторов.
  2. В положении стоя мысленно разделить влагалище на 5-7 уровней. По очереди сжимать их от основания (входа) до тазового дна. Удерживать мускулатуру в напряжении 5-10 секунд, после каждого подхода расслаблять орган и отдыхать 15-25 секунд.
  3. Сидя или лежа, положить руку на промежность для контроля выполнения. Напрягать и расслаблять тазовые мышцы на 5-10 секунд с быстрой сменой состояния сжатия и покоя. Общее время выполнения упражнения постепенно увеличивать, начинать с 30 секунд.
  4. В сидячем или лежачем положении имитировать мочеиспускание, напрягая промежность и интимные мышцы на 10-15 секунд, при этом максимально расслабить живот. Повторять 10-15 раз.

Послеродовые тренировки

Умеренную нагрузку по системе Кегеля гинеколог может разрешить уже через неделю после родов, если не было осложнений, кровотечения или разрывов. После кесарева сечения начинать занятия следует позже.

Интенсивность тренировок увеличивается поэтапно. Для восстановления тонуса тазовой мускулатуры и укрепления внутренних органов рекомендуются следующие комплексы:

  1. Лежа на твердой поверхности, подтянуть согнутые ноги, чтобы обхватить их руками. На вдохе сжимать таз поочередно на 5-10-15 секунд, на выдохе расслаблять мышцы. Начинать с 5-7 повторов.
  2. Глубоко приседать с ровной спиной, ноги в положении шире плеч. Оставаться в такой позиции 5-10 секунд. Начинать с 10 приседаний.
  3. По очереди сжимать разные участки влагалища, с каждым повтором усиливая нагрузку. Выполнять упражнение лежа, положив ладонь на лобковую кость, чтобы чувствовать работу мышц.

При опущении матки

Профилактика и лечение пролапса органов мочеполовой системы включают интимную гимнастику. Комплекс упражнений, который поможет предотвратить опущение:

  1. В положении лежа или стоя (ноги на ширине плеч) резко напрягать и расслаблять мускулатуру малого таза. Удерживать статическое положение 10-15 секунд, затем расслабляться на такой же промежуток времени. Выполнять 3-5 раз.
  2. На вдохе медленно сжимать промежность, на выдохе резко расслаблять мышцы. Повторить 10-15 раз.
  3. Напрячь мышцы влагалища и удерживать это состояние. Начинать с 5 минут, затем отдыхать. Увеличивать нагрузку, пока не получится фиксировать мышцы на 20-30 минут.
  4. После 3 упражнения повторить шаги 1 и 2.

Положительная динамика наблюдается спустя 1 месяц регулярных занятий.

При недержании мочи

Для борьбы со стрессовым или ночным непроизвольным мочеиспусканием подходит такая методика:

  1. Чередовать сжатие и расслабление по 30-40 раз, затем удерживать мускулатуру напряженной 30 секунд. Выполнять 3-5 раз, увеличивать нагрузку до 80-100 повторений за 1 раз.
  2. Напрягать промежность, начиная с 30 секунд между сжатием и отдыхом. Со временем статическое положение удерживается 15-20 минут, упражнение повторяется 3-4 раза в день.

Важно контролировать тело, чувствовать работу мочеполовой диафрагмы, не переносить нагрузку на ноги, ягодицы, бедра или живот.

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

Когда интимные мышцы будут легче поддаваться нагрузке, можно приступать к усложненному комплексу Кегеля. Такие упражнения требуют умения напрягать нужную мускулатуру, расслабляя при этом остальные части тела.

Как тренироваться на продвинутом уровне:

  1. Выполнять классические элементы в быстром темпе для увеличения мышечной выносливости. Отдых между подходами будет коротким, 5-10 секунд.
  2. Глубоко задерживать дыхание при максимальном сокращении промежности. Удерживать напряжение мышц на 3-5 секунд, после чего расслабиться и выдохнуть. Выполнять упражнение 7-10 раз.
  3. Представить, что во влагалище находится предмет, который нужно вытолкнуть усилием интимных мышц. Глубоко вдыхать и резко выдыхать, повторять 5-10 раз.
  4. Последовательно увеличивать время нагрузки. Фиксировать мускулатуру от 2-3 секунд до 25-30 секунд в одном подходе. Затем повторять упражнение в обратном порядке.
  5. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, прижать пятки к ягодицам, стопы стоят на полу. Медленно отрывать таз от пола, опираясь на верхнюю часть спины, плечи и стопы. Удерживать такое положение на 20 секунд, затем медленно опускаться. Выполнять 20-25 раз.

Как делать упражнения Кегеля с тренажерами

Для укрепления мышц и сужения влагалища также используется дополнительное оборудование: шарики Кегеля, конусы ColpoTrain, эспандеры, лазерные, пневматические или электронные тренажеры.

Вагинальные конусы

Вагинальных конусов ColpoTrain® в комплекте четыре, особой формы одинакового размера:

  1. Белый – 20 грамм
  2. Голубой – 35 грамм
  3. Синий – 50 грамм
  4. Темно-синий – 70 грамм

Каждый изготовлен из специального гипоаллергенного биологически инертного силикона, и имеет силиконовую нить для удобного извлечения. Изделия предназначены для индивидуального использования, поставляются нестерильными. Перед каждым применением необходима дезинфекция. Не требуют специальных условий хранения.

Читать подробнее о конусах, или купить можно у нас на сайте здесь.

Вагинальные шарики

Усилить тонус влагалища помогут специальные шарики разного диаметра. Необходимо удерживать их внутри при помощи силы мышц, носить приспособление допустимо 6-8 часов в сутки.

Можно применить дополнительную нагрузку – напрягать и расслаблять промежность по 3-5 секунд, отдыхать 20-30 секунд.

При использовании важно:

  • постепенно уменьшать диаметр шариков;
  • контролировать технику упражнений;
  • избегать изделий из материалов по низкой цене, рекомендуется нефрит – он защищает слизистую от раздражения.

Смарт-тренажеры Кегеля

Тренажеры Кегеля (Kgoal, Magic Kegel Master и пр.) подключаются к смартфону и управляются через приложение. Программа отслеживает нагрузку на интимные мышцы, позволяет выбрать уровень или способ нагрузки.

Недостатки смарт-тренажеров:

  • высока цена (8-15 тыс. руб.);
  • несовместимость устройства с некоторыми смартфонами на Android;
  • выключаются при низком уровне заряда электронного девайса или обрыве Bluetooth-соединения;
  • не работают при неправильном введении насадки во влагалище.

Вибраторы для электростимуляции

Электрические стимуляторы (Elisa, MioKegel и др.) обеспечивают:

  • контроль сжатия интимных мышц;
  • воздействие переменного тока на мускулатуру тазового дна;
  • разную интенсивность занятий;
  • результат через 3-4 недели ежедневного использования.

Для тренировок достаточно 20-30 минут в день.

Недостатки таких моделей –

высокая цена (10-25 тыс. руб.), необходимость подключать прибор к электрической сети, трудности в освоении (глубина введения во влагалище, выбор тренировочной программы).

Источник: https://medicinelux.com/novosty/stati/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshchin-pokazaniya-i-protivopokazaniya

MedGalva.Ru
Добавить комментарий